¿Dolor de espalda?: expertos de Harvard recomiendan tres tipos de ejercicio para prevenirlo a partir de los 50 años

Dolor de espalda. Foto: Unsplash.

La importancia del ejercicio físico en la vida adulta, especialmente a partir de los 50 años, fue destacada por diversos estudios médicos y expertos en salud. Según estudios de la prestigiosa Universidad de Harvard, el cuidado de ciertos grupos musculares puede ser importante para reducir el dolor de espalda y prevenir complicaciones asociadas con el envejecimiento.

Con el paso de los años, es común que las personas reduzcan su nivel de actividad física, lo que puede llevar a una disminución de la movilidad y a un aumento del tiempo pasado en posiciones sedentarias, como estar sentados. Estos hábitos pueden contribuir significativamente al dolor de espalda y otras molestias musculoesqueléticas.

Dolor de espalda. Foto: Unsplash.

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, el ejercicio regular es una medida preventiva fundamental para evitar el desarrollo de enfermedades crónicas relacionadas con la edad. Harvard respalda esta afirmación al señalar que el ejercicio es esencial para un envejecimiento saludable.

Es importante tener en cuenta que no cualquier ejercicio es adecuado para todas las personas mayores de 50 años, por lo que es necesario identificar qué grupos musculares deben trabajarse y qué tipos de ejercicios son los más beneficiosos para cada individuo.

En ese sentido, la tonificación del "core", que incluye músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, glúteos y la musculatura profunda de la columna vertebral, es fundamental según la Escuela de Salud de la Universidad de Harvard.

Deporte, ejercicio, actividad. Foto: Unsplash.

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Ejercicios fundamentales para evitar el dolor de espalda, según Harvard

Algunas actividades recomendadas por Harvard para fortalecer estos grupos musculares y prevenir el dolor de espalda incluyen:

• Natación.
• Ejercicios de fuerza.
• Pilates y yoga.

La natación se destaca como uno de los deportes más completos, no solo ejercitando el "core" sino también mejorando la postura y la movilidad. Los ejercicios de fuerza, cuando se realizan de manera adecuada y bajo supervisión médica, pueden fortalecer también otros grupos musculares importantes para la estabilidad y el movimiento.

Por su parte, el pilates y el yoga se centran en la fuerza abdominal, la flexibilidad y el equilibrio, aspectos fundamentales para una espalda saludable y un envejecimiento activo. Estas disciplinas no solo ayudan a prevenir el dolor de espalda, sino que también contribuyen a reducir el estrés y mejorar la calidad de vida en general.

Yoga en grupo. Foto: Reuters, Alamy

Es importante destacar que antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio, especialmente para adultos mayores, es crucial contar con la orientación y supervisión de profesionales de la salud. Una combinación de ejercicio adecuado, atención médica regular y hábitos saludables puede marcar la diferencia en la calidad de vida de las personas a medida que envejecen.